Giúp trẻ giảm cân

Trước tiên, bạn cần phải dành ra vài ngày để quan sát xem bé nhà mình ăn như thế nào. Không chỉ những gì bạn cho trẻ ăn mà còn là những gì trẻ đòi, chúng ăn khi nào, thường ăn gì và muốn ăn gì. Hãy ghi chép thật cụ thể, rõ ràng và hệ thống chúng theo thời gian. Ví dụ: 7h ăn sáng (1 bát phở, 1 quả trứng vịt lộn, 1 ly sữa), 9h (bim bim), 11h (2 bát cơm, 1 quả táo, 1 cây kem....)... Trả lời được những câu hỏi này có nghĩa rằng bạn đã “đi được” một nửa quãng đường giảm cân cho bé.

Giờ thì bạn bắt đầu đi chợ. Công việc này khá mất thời gian và đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn vì có một số nguyên tắc bạn từng không để ý do quá bận rộn thì giờ phải đặc biệt lưu tâm. Đó là:

- Tránh mua các thực phẩm sơ chế hay nấu sẵn.

- Càng tươi ngon càng tốt.

- Với các thực phẩm đóng gói, cần đọc kỹ nhãn hàng, xem lượng calo, chất béo, muối và đường, chứ không cần phải mua các thực phẩm dành cho ăn kiêng. Một gói snack có giá trị khoảng 100 calo là tốt nhất. Mấu chốt của vấn đề là không làm trẻ nhận thấy là chúng đang phải ăn kiêng, tức là chúng không bị thay đổi thói quen ăn uống.

Tiếp đó là chia khẩu phần trong bữa ăn. Thay vì dùng các đĩa bát lớn, hãy chuyển sang loại nhỏ.

Tiếp đó là tìm cho trẻ các môn thể thao thú vị như đạp xe, chơi chạy đuổi, bơi lội.... Tạo sự hứng thú bằng cách đưa ra giải thưởng, thi đua. Tất nhiên là cả gia đình phải cùng tham gia. VD: Đố bé nhảy lên 20 lần trong 1 phút.

Cuối cùng: với các bữa ăn nhẹ nên xen kẽ hoa quả và bánh quy, nước trắng và nước quả, tập cho trẻ uống nước quả không pha đường; ăn đúng giờ, không ăn sau 20 - 20h30. Không gọi là tập luyện mà gọi là chơi trò chơi.

Minh Thu