Cơ bụng rắn chắc

Trong mỗi bài tập, hãy luôn giữ thẳng tay trong suốt thời gian luyện tập. Nếu bạn thực hiện, những quả bóng sẽ làm bạn cảm thấy khỏe hơn khi cơ vai và bắp tay được rèn luyện. Hãy thực hiện một mạch từ đầu đến cuối bài tập mà không nghỉ ngơi. Làm 2-3 lần với thời gian nghỉ 1 phút giữa các lần tập.

Bài tập 1

Đứng thẳng, chân phải làm trụ và cầm bóng và đưa thẳng về phía trước. Nhấc chân trái lên và giữ vuông góc với sàn nhà. Giữ tay thẳng và quay vai về bên phải một góc 90 độ rồi quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên quay người.

Làm 10 lần rồi đổi chân và thực hiện tiếp 10 lần tương tự.

Bài tập 2

Đứng thẳng, chân trái làm trụ, tay cầm bóng và giơ qua đầu, hơi nghiêng về bên vai trái. Chân phải hơi co lên, từ từ hạ thấp người xuống, hơi vặn hông về bên phải, tư thế gần như ngồi xổm. Cùng lúc đó, tay vẫn giữ thẳng, hạ bóng xuống, đưa sang bên chân phải. Động tác kéo bóng và nâng bóng qua đầu, trở lại vị trí cũ phải thật dứt khoát.

 

Thực hiện 10 lần với chân trái trước khi đổi chân và thực hiện tiếp 10 lần.

 

Bài tập 3

 

Bắt đầu ở vị trí tấn công với đầu gối trái khép vuông góc, đầu gối phải để trên sàn nhà. Cầm bóng, giữ thẳng tay và đưa về phía trước. Đứng lên thật nhanh, nâng bóng bằng hết khả năng của mình. Nhấc chân trái lên khỏi sàn cho đến khi bắp đùi song song với nền nhà. Giữ yên trong 1 giây và từ từ thả chân và bóng xuống và quay trở lại vị trí ban đầu.

 

Làm 10 lần với chân trái khép vuông góc rồi đổi chân, làm tiếp 10 lần.

 

Thu Phương

Theo MSN