Bụng phẳng, eo thon với chỉ 1 chiếc ghế

(Dân trí) - Để chuẩn bị cho một mùa hè “bỏng mắt” trên bãi biển, bạn không cần phải lãng phí tiền cho các trung tâm thể dục đắt đỏ, những chế độ dinh dưỡng đặc biệt hay các loại kem giảm mỡ nhanh. Tất cả chỉ mất 10 phút mỗi ngày với một chiếc ghế.

Hãy thử 5 bài tập đơn giản sau để thấy việc “đánh bay” mỡ bụng nhanh thế nào.

Tư thế vặn người

Bụng phẳng, eo thon với chỉ 1 chiếc ghế - 1

• Đứng phía sau ghé và đặt tay vào tựa ghế

Lùi chân sao cho đầu gối thẳng và ngực song song với sàn

• Nghiêng sang trái, nâng tay trái qua tai

•Làm 20 lần, đổi bên xen kẽ nhau.

Tư thế vặn người trên sàn

Bụng phẳng, eo thon với chỉ 1 chiếc ghế - 2

• Nằm thẳng lưng, dịch chuyển người dần về phía ghế và đặt 2 chân lên

• Gối đầu vào 2 tay.

• Sử dụng cơ bụng nhấc vai lên khỏi sàn sao khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.

• Thực hiện 20 lần, xen kẽ đổi bên.

Tư thế nâng chân cao

Bụng phẳng, eo thon với chỉ 1 chiếc ghế - 3

• Ngồi ở mép ghế, gập gối và đưa 2 tay ra sau đặt vào mép ghế sát 2 bên hông.

• Di chuyển mông về phía trước sao cho mông không chạm vào ghế

• Nâng thẳng chân trái, giữ chân song song với sàn nhà.

• Thực hiện 20 lần, xen kẽ chân.

Tư thế tấm ván

Bụng phẳng, eo thon với chỉ 1 chiếc ghế - 4

• Tay bám mép ghế, lùi chân sao cho cơ thể trên 1 đường thẳng, ở vị trí tấm ván.

• Giữ thẳng lưng.

• Ở tư thế tấm ván trong 30 giây.

• Tăng thêm 10 giây cho động tác này mỗi ngày.

Tư thế ngồi xổm

Bụng phẳng, eo thon với chỉ 1 chiếc ghế - 5

• Giữ tay thẳng đứng ở mép ghế.

• Gập gối một góc 90 độ sao cho 2 bàn chân rộng bằng vai.

• Gập khuỷu tay và hạ xuống. Sau đó nâng lưng bằng 2 tay.

• Thực hiện 20 lần.

Nhân Hà

Theo BR