Dân sinh
Fica
DTiNewsBiến không thể thành có thể
(Dân trí) - Bánh ngọt, sôcôla và chất béo là thủ phạm gây tích tụ mỡ nơi hông, đùi, bụng. Đã đến lúc trả lại dáng vẻ quyến rũ, khoẻ mạnh cho thân hình rồi. Đừng nghĩ chuyện này khó, bài tập sau sẽ giúp bạn.
|
Tập cơ mông
Nằm ngửa, cong chân trái kéo đầu gối về phía vai trái, mắt cá chân về phía vai phải, chân phải giữ thẳng.
Tay trái đặt lên đầu gối trái, tay phải bám mắt cá chân, nhẹ nhàng kéo chân về gần vai hơn trong 2 giây (hình).
Thả chân, làm lại động tác 8-10 lần. Đổi chân phải.
Reps: 8-10
|
Tập cơ hông ngoài
Nằm ngửa, bàn chân trái đặt vào trung điểm một đoạn dây hoặc khăn tắm cuộn, chân phải duỗi thẳng dưới sàn.
Duỗi chân trái để hai đầu dây căng. Nâng chân trái lên hơi cao so với sàn, đầu gối cố định.
Dùng lực cơ đùi trong hơi xoay chân trái sang bên, bắt chéo qua chân phải. Dây đỡ chân, giữ nguyên trong 2 nhịp (hình). Thả lòng, làm lại động tác 8-10 lần sau đó đổi chân.
|
Nằm ngửa, bàn chân trái đặt vào trung điểm một đoạn dây hoặc khăn tắm cuộn, chân phải duỗi thẳng dưới sàn.
Duỗi chân trái để hai đầu dây căng. Từ đùi, hơi xoay mũi chân trái sang phải, dùng cơ đùi ngoài kéo chân trái ra xa chân phải.
Dây đỡ chân, giữ nguyên trong 2 nhịp (hình). Thả lòng, làm lại động tác 8-10 lần sau đó đổi chân.
|
Tập cơ đùi
Nằm nghiêng bên phải, co hai gối. Tay phải đặt lên đùi trong chân phải, tay trái giữ cổ chân trái (hình).
Hóp bụng, giữ gối trái cong, dùng cơ mông đùi đẩy gót chân trái ra sau (lưu ý giữ chân song song với sàn).
Giữ 2 giây. Thả lỏng, làm lại động tác 8-10 lần sau đó đổi bên.
|
Tập lưng dưới
Ngồi trên thảm, lưng thẳng, gối cong, bàn chân áp đất.
Hóp bụng, hạ cằm, cuộn người thấp về phía trước (có thể hơi dang 2 chân).
Bám hai ống quyển giữ thăng bằng trong 2 giây (hình). Thả lỏng, làm lại động tác 8-10 lần.
|
Tập chân
Ngồi, xương chậu tựa vào ghế tập, hóp bụng. Chân phải trên bàn đạp, mũi chân hướng ra ngoài, chân trái dưới sàn.
Nhấn chân đẩy bàn đạp đồng thời thả tay cầm. Hạ bàn đạp xuống thấp sao cho đầu gối thẳng cổ chân (hình).
Dùng đùi trong nhấn bàn đạp trở lên vị trí cũ để hoàn thành động tác. Đổi chân.
|
Hai tay hai tạ 3,5 kg buông dọc theo người, đứng chân rộng bằng hông, hóp bụng.
Bước chân trái lên trước, cong gối tạo thành góc vuông, chân sau giữ thẳng (hình).
Lấy đà kéo chân sau lên. Làm lại động tác với chân phải bước lên trước. Làm 20 lần.
|
Tập bụng
Nằm ngửa, giữ bóng tập giữa hai mắt cá chân, cong gối 90 độ, tay giữ thiết bị cố định phía trên đầu.
Giữ nguyên gối, hóp bụng, cuộn hông lên, uốn cong vùng xương chậu (hình).
Giữ tư thế vài giây, quay về vị trí cũ. Làm lại động tác 10-12 lần
Huyền Trang
Theo Shape
