4 bước giảm cân

(Dân trí) - Nhiều người muốn giảm béo đã tham gia vào những phòng tập sang trọng và đắt tiền hoặc chạy ngay hàng chục kilomet trong những buổi đầu tiên. Những điều này khiến người luyện tập nhanh chóng nhụt chí bởi sự tốn kém và mệt mỏi quá sức.

Dưới đây là môt số nguyên tắc cơ bản mà các chuyên gia sức khoẻ đã đưa ra nhằm  giúp những người béo phì xây dựng quá trình luyện tập một cách cơ bản và hiệu quả:

 

Bước 1

 

Nên kéo dài 2 - 4 tuần. Đừng lạm dụng những phương tiện hiện đại giúp tiết kiệm sức người như xe hơi hay thang máy. Hãy tận dụng những khoảng thời gian đi bộ hoặc leo cầu thang.

 

Nếu bạn thừa cân, hoặc có vấn đề về sức khỏe bạn, trước tiên hãy đến gặp  bác sĩ để kiểm tra lại toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện.

 

Sau khi đã có sự tư vấn của bác sĩ cần một khoảng thời gian cố định để có thể  thường xuyên luyện tập dần dần theo từng bước, từng mức độ và tìm cách để việc luyện tập trở nên phù hợp nhất với lối sống của bạn.

Nếu ngại một mình hãy rủ bạn bè hoặc người thân xem có ai muốn cùng đi với bạn đến hồ bơi, phòng tập hoặc đơn giản chỉ là ra ngoài đi bộ để mua một vài đĩa CD hay những món đồ trang trí trong nhà

 

Bước 2

 

Có thể kéo dài 1 - 2 tháng. Mỗi ngày dành ra 15 phút đi bộ hoặc bơi. Nếu thời tiết không tốt và bạn không ra ngoài được, hãy bật nhạc lên và khiêu vũ trong 15 phút.

 

Hãy lập nhật ký luyện tập và ngắm tới cái đích lớn hơn là tăng thời gian luyện tập lên 30 - 45 phút mỗi ngày.

 

Bước 3

 

Có thể kéo dài 1 - 2 tháng. Khi đã nâng thời gian tập lên 20 - 30 phút một ngày, bạn vẫn cần ghi nhận trong nhật ký những tiến bộ bạn đạt được, khó khăn đã gặp phải. Tuyệt đối không bao giờ tập gấp đôi vào một ngày để rồi ngày kế tiếp không tập gì.

 

Bước 4

 

Có thể kéo dài 1 - 2 tháng. Tăng thời gian tập lên 40 phút mỗi ngày. Duy trì việc ghi nhật ký để rút kinh nghiệm.

Khi việc luyện tập đã trở thành một thói quen trong cuộc sống cộng với chế độ ăn kiêng hợp lý, chắc chắn bạn sẽ giảm cân và cơ thể bạn sẽ ngày càng cân đối và khỏe mạnh. Hãy áp dụng thử xem! 

Phạm Thanh

Dòng sự kiện: Bí quyết giảm cân