Khỏe đẹp cùng Dân trí:

Bài tập vùng eo và chân cho giới văn phòng

Thứ sáu, 22/04/2016 - 10:25

(Dân trí) - Bài tập eo và chân rất hữu ích cho phần dưới của cơ thể. Động tác trong bài đặc biệt thích hợp với giới văn phòng, có đặc thù công việc phải ngồi nhiều trong thời gian dài…

Bài tập eo và chân cho giới văn phòng

Tuân thủ một số quy tắc đơn giản của bài tập này, bạn sẽ giải tỏa được sức ì ở phần mông, eo, đùi trước và đùi trong.

Đặt hai chân phía trước, phía sau vuông góc với trục vai.

Chân đặt đúng vị trí nhằm trụ vững cho cơ thể, người tập sẽ không bị mất thăng bằng.

Không nên đặt chân như thế này vì sẽ rất dễ mất thăng bằng.

Đầu gối chân trước luôn nằm phía sau mu bàn chân.

Khi hạ thấp người, đầu gối phía sau không để chạm sàn, khoảng cách giữa gối và mặt sàn ở mức từ 1-2 cm.

Khi tập, ngực hướng về phía trước, lưng thẳng, hai tay chống hông, từ từ hạ thấp người.

Việt Khuê - Phạm Nguyễn

Từ khoá:
bài tập
Chân
văn phòng

Cơ thể thay đổi như thế nào khi bạn uống trà mỗi ngày?

Cơ thể thay đổi như thế nào khi bạn uống trà mỗi ngày?

Trà là thức uống kéo dài tuổi thọ được những người sống lâu nhất trên thế giới yêu thích. Vậy thực chất, nó có tác dụng kéo dài tuổi thọ, bảo vệ chống ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tim như thế nào?

Chàng trai 24 tuổi bất ngờ phát hiện mắc ung thư tuyến giáp di căn

Chàng trai 24 tuổi bất ngờ phát hiện mắc ung thư tuyến giáp di căn

Đi khám với biểu hiện khàn tiếng, nuốt vướng, đôi lúc khó thở, vùng cổ to bất thường, chàng trai 24 tuổi (Sông Lô, Vĩnh Phúc) bất ngờ nhận kết quả chẩn đoán ung thư tuyến giáp di căn hạch cổ.

Hàng trăm bệnh nhân thập tử nhất sinh được cứu sống nhờ ECMO

Hàng trăm bệnh nhân thập tử nhất sinh được cứu sống nhờ ECMO

Trong năm 2023, Bệnh viện Bạch Mai thực hiện kỹ thuật ECMO cho 118 bệnh nhân, trong đó nhiều ca nặng được cứu sống. Đến nay, Bệnh viện đã triển khai phương pháp này được hơn 15 năm.

Giám đốc Sở Y tế bị ghép ảnh bán thuốc: Chặn trang này lại ra trang khác

Giám đốc Sở Y tế bị ghép ảnh bán thuốc: Chặn trang này lại ra trang khác

Khi phát hiện Giám đốc Sở Y tế TPHCM bị ghép ảnh vào quảng cáo bán thuốc, Sở Thông tin - Truyền thông đã tìm cách xử lý, nhưng vừa chặn trang này thì các tài khoản ảo khác lại được lập ra nhanh chóng.

Phát hiện cơ sở massage quảng cáo là phòng khám "top 1 châu Âu"

Phát hiện cơ sở massage quảng cáo là phòng khám "top 1 châu Âu"

Cơ quan chức năng cho biết sẽ cương quyết xử lý nghiêm hộ kinh doanh chuyên tắm hơi, massage… ngang nhiên quảng cáo là phòng khám chuyên điều trị giãn tĩnh mạch "top 1 châu Âu".

Một triệu chứng sau bữa nhậu chứng tỏ gan, thận đang cầu cứu

Một triệu chứng sau bữa nhậu chứng tỏ gan, thận đang cầu cứu

Tuy đây thường được coi là một hiện tượng tạm thời, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đau lưng sau khi nhậu có thể là một dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Tay chân miệng tại Hà Nội vào đỉnh dịch: Triệu chứng nguy hiểm nhất

Tay chân miệng tại Hà Nội vào đỉnh dịch: Triệu chứng nguy hiểm nhất

Theo nhận định, tháng 4 và 5 là cao điểm bệnh tay chân miệng nên trong thời gian tới sẽ tiếp tục ghi nhận số ca mắc và ổ dịch.

Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"

Bỗng dưng mờ mắt, phát hiện khối phình động mạch não "khổng lồ"

Sau khi lần lượt mờ 2 mắt, với thị lực gần như bằng 0, đi qua rất nhiều bệnh viện khám, nữ bệnh nhân ở Quảng Bình được xác định có khối phình động mạch não rất lớn.

Trẻ 3 tuổi bị xiên thịt đâm xuyên lưỡi sau cú ngã

Trẻ 3 tuổi bị xiên thịt đâm xuyên lưỡi sau cú ngã

Trong trường hợp chẳng may bị dị vật đâm, phụ huynh phải bình tĩnh, không được tự ý rút dị vật ra mà cố gắng giữ cố định nguyên trạng dị vật và đưa bé đến bệnh viện

Túi nâng ngực có hạn sử dụng không, vì sao lại bị vỡ?

Túi nâng ngực có hạn sử dụng không, vì sao lại bị vỡ?

Hai ca vỡ túi nâng ngực nhập viện liên tiếp khiến nhiều chị em không khỏi băn khoăn. Vậy thực chất các túi này có dễ bị vỡ, bao lâu chị em nên đi khám để đảm bảo an toàn?

Đề nghị cấm tàu du lịch đón khách xem Carnaval Hạ Long trên biển

Đề nghị cấm tàu du lịch đón khách xem Carnaval Hạ Long trên biển

Sở Giao thông Vận tải Quảng Ninh đề nghị UBND TP Hạ Long không cho phép các tàu du lịch tham gia diễn diễu trên biển đón khách du lịch để xem chương trình Carnaval Hạ Long, vì lý do an toàn.

Công Phượng thất vọng dù lần đầu tiên được đá chính ở Yokohama FC

Công Phượng thất vọng dù lần đầu tiên được đá chính ở Yokohama FC

Tiền đạo Nguyễn Công Phượng tỏ ra rất thất vọng về bản thân sau khi lần đầu tiên được trao suất đá chính ở CLB Yokohama tại Nhật Bản.

Chàng trai 24 tuổi bất ngờ phát hiện mắc ung thư tuyến giáp di căn

Chàng trai 24 tuổi bất ngờ phát hiện mắc ung thư tuyến giáp di căn

Đi khám với biểu hiện khàn tiếng, nuốt vướng, đôi lúc khó thở, vùng cổ to bất thường, chàng trai 24 tuổi (Sông Lô, Vĩnh Phúc) bất ngờ nhận kết quả chẩn đoán ung thư tuyến giáp di căn hạch cổ.

Báo Trung Quốc dự đoán bất ngờ về U23 Việt Nam trước Iraq

Báo Trung Quốc dự đoán bất ngờ về U23 Việt Nam trước Iraq

Các tờ báo Trung Quốc dự đoán U23 Việt Nam hoàn toàn có thể tạo nên bất ngờ và giành chiến thắng trước U23 Iraq ở tứ kết giải U23 châu Á.

Hàng trăm bệnh nhân thập tử nhất sinh được cứu sống nhờ ECMO

Hàng trăm bệnh nhân thập tử nhất sinh được cứu sống nhờ ECMO

Trong năm 2023, Bệnh viện Bạch Mai thực hiện kỹ thuật ECMO cho 118 bệnh nhân, trong đó nhiều ca nặng được cứu sống. Đến nay, Bệnh viện đã triển khai phương pháp này được hơn 15 năm.

Phó giám đốc hóa thành chú hề, chinh phục thành công cô gái U40 xinh đẹp

Phó giám đốc hóa thành chú hề, chinh phục thành công cô gái U40 xinh đẹp

Trong lần đầu gặp mặt, Lý Công Sơn và Trần Thị Hà đều có ấn tượng tốt về đối phương.

Khách choáng với cách Dubai dọn dẹp lũ lụt kiểu "phong cách nhà giàu"

Khách choáng với cách Dubai dọn dẹp lũ lụt kiểu "phong cách nhà giàu"

Nhiều khách du lịch tới Dubai thời điểm này không khỏi bất ngờ khi tận mắt chứng kiến thành phố "nhà giàu" dọn dẹp đường phố sau trận lũ lụt lịch sử theo cách rất riêng ít thấy ở những nơi khác.

Cục Du lịch Quốc gia: Yêu cầu không "chặt chém" du khách dịp lễ 30/4-1/5

Cục Du lịch Quốc gia: Yêu cầu không "chặt chém" du khách dịp lễ 30/4-1/5

Cục Du lịch Quốc gia yêu cầu giá dịch vụ phải được niêm yết tại khu vực lễ tân, nơi dễ nhìn thấy. Các cơ sở không tùy tiện tăng giá, ép khách, gây ảnh hưởng xấu đến ngành du lịch.

"Mỹ nhân vạn người mê" thất nghiệp, mất hạnh phúc vì bê bối đời tư

"Mỹ nhân vạn người mê" thất nghiệp, mất hạnh phúc vì bê bối đời tư

Từng được xem là ngôi sao tài năng, xinh đẹp của làng giải trí Nhật Bản nhưng mỹ nhân Fukada Kyoko đã mất cả sự nghiệp, hạnh phúc cá nhân vì bê bối ngoại tình.

HLV U23 Iraq: "U23 Việt Nam có khát vọng tại giải châu Á"

HLV U23 Iraq: "U23 Việt Nam có khát vọng tại giải châu Á"

HLV Radhi Shenaishil đánh giá rất cao U23 Việt Nam, đồng thời ông khẳng định U23 Iraq có sự chuẩn bị tốt nhất với quyết tâm giành chiến thắng trong trận tứ kết giải U23 châu Á 2024 tại Qatar.