Các nhà khoa học nói về 15 cách thư giãn đơn giản (P2)

9.Co duỗi và thư giãn ngón chân

Một trong rất nhiều kỹ thuật thư giãn của tổ chức y tế Mayo Clinic (Mỹ) là dần dần kéo căng các nhóm cơ khác nhau, bắt đầu từ các ngón chân. Họ khuyên rằng bạn nên giữ căng trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ thư giãn các cơ bắp.

Đây được gọi là phương pháp “thư giãn động, căng – chùng cơ” và các nhà nghiên cứu cho rằng phương pháp này có thể giúp tăng cường nhận thức của chúng ta về cảm giác vật lý kết hợp với thư giãn.

10. Hãy nhắm mắt và tưởng tượng lại khung cảnh của nơi nghỉ mát mà bạn ưa thích

Ngồi thừ người ra cũng có thể là một cách thư giãn tuyệt vời, và sẽ đặc biệt thú vị nếu tâm trí của bạn trôi đến một địa điểm đầy nắng và không có căng thẳng.

Một số nhà tâm lý học khuyên rằng bạn nên dành khoảng 15 phút mỗi ngày để mơ mộng. Họ cho rằng, điều này không chỉ giúp bạn tập trung, mà cũng giống như phương pháp thiền định, nó có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

11. Đi nghỉ

Trong một nghiên cứu và xếp hạng mức độ hạnh phúc của mọi người sau một kỳ nghỉ, những người đánh giá chuyến vui chơi của mình là “rất thoải mái” cũng cảm thấy hạnh phúc hơn so với những người không có kỳ nghỉ, hay ngay cả những ai có tham gia kỳ nghỉ nhưng không cảm thấy “rất thoải mái”.

Nghiên cứu thấy rằng, lợi ích của những kỳ nghỉ mang lại cảm giác “rất thoải mái” này thường kéo dài trong ít nhất hai tuần.

12. Tập Yoga

Tổ chức y tế Mayo Clinic rất ủng hộ phương pháp tập yoga để giảm căng thẳng. Tại sao lại không yêu thích phương pháp này cho được khi yoga giúp người tập vừa hít thở điều độ lại vừa tập thể dục.

Tuy nhiên, trong khi đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có thể là một trong những biện pháp hữu ích để điều trị trầm cảm, vẫn cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa để khẳng định các lợi ích nhiều mặt của yoga.

13. Nghe nhạc

Một nghiên cứu cho thấy rằng, khi bạn đang đứng trước một tình huống căng thẳng, nghe nhạc sẽ làm cho hệ thống thần kinh phục hồi dễ dàng hơn nếu so sánh với không nghe nhạc. Điều này được đo bằng cách giám sát nồng độ hoóc-môn cortisol, nhịp tim, cũng như báo cáo về mức độ căng thẳng và lo lắng của người tham gia nghiên cứu. Trong thực tế cũng có một phương pháp điều trị tên là liệu pháp âm nhạc, ở đó họ dùng âm nhạc như một cách thức hỗ trợ cho các phương pháp điều trị khác.

14. Vẽ tranh

Tổ chức y tế Mayo Clinic cũng thừa nhận liệu pháp nghệ thuật là một cách thức để thư giãn. Và có một số nghiên cứu lại cho rằng đó dường như cũng là một chiến thuật để giảm căng thẳng. Một nghiên cứu về lợi ích của việc tô màu cho các hình mandala được thiết kế sẵn cho rằng đó cũng là một cách tập thể dục để giảm bớt lo lắng.

15. Dành thời gian để ở một mình

Mặc dù chính việc ở một mình quá lâu thì sẽ gây căng thẳng, nhưng khi cố ý dành vài phút để ở một mình lại là một phương pháp tốt để thư giãn. Một nghiên cứu năm 1997 cho thấy, thanh thiếu niên đã từng ở một mình thì sẽ cảm thấy lạc quan khi cô đơn hơn nếu so sánh với những đứa trẻ bé hơn.

Và có thời gian ở một mình cũng là một cách tốt để bản thân có thời gian thiền định – phương pháp thư giãn đầy hứa hẹn mà chúng tôi đã đề cập trước đây.

Anh Thư (Theo BI)