Những cách tự nhiên tăng số lượng “tinh binh” cho cậu nhỏ

Nếu bạn được sinh ra khỏe mạnh và lượng tinh trùng thấp chỉ đơn giản là do lối sống căng thẳng thì đây là những cách đơn giản để phục hồi sức khỏe và cải thiện số lượng tinh trùng của bạn.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện không chỉ nâng cao thể lực và còn tăng nồng độ testosterone. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có lượng testosterone cao hơn và chất lượng tinh trùng tốt hơn những người lười vận động.

2. Thư giãn và giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể làm giảm mức độ thỏa mãn tình dục và giảm khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu tin rằng, hormone cortisol là nguyên nhân gây ra điều này. Đó là vì khi căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nồng độ cortisol – có tác động xấu đến testosterone. Khi lượng cortisol tăng lên, lượng testosterone sẽ giảm xuống.

Những cơn lo lắng không có nguyên nhân, nghiêm trọng có thể điều trị bằng thuốc. Các hình thức nhẹ hơn có thể điều trị bằng các kỹ thuật thư giãn như đi bộ ở vùng nông thôn, thiền định, hay dành thời gian với bạn bè.

3. Bổ sung vitamin C

Căng thẳng xảy ra khi nồng độ các loại oxy phản ứng (ROS) đạt đến mức độ nguy hại. Đó là khi các cơ chế tự miễn dịch của cơ thể bị quá tải bởi tuổi tác, bệnh tật, ô nhiễm môi trường hay lối sống không lành mạnh.

ROS thường xuyên được sản sinh trong cơ thể, nhưng mức độ của nó được kiểm soát trong cơ thể những người khỏe mạnh. Mức độ cao của ROS có thể gây viêm, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Một số bằng chứng đã khẳng định rằng căng thẳng và nồng độ ROS cao có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới.

Cung cấp đủ chất chống oxy hóa như vitamin C có thể giúp giảm bớt những hậu quả này vì vitamin C được cho là có thể cải thiện chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu đã chỉ ra, uống 1,000mg vitamin C hai lần mỗi ngày trong vòng 2 tháng có thể tăng khả năng di chuyển của tinh trùng lên 92% và tăng số lượng tinh trùng lên hơn 100%. Nó cũng giảm tỷ lệ tế bào biến dạng đi 55%. Vitamin C có nhiều trong ớt chuông, cải xoăn, dứa, súp lơ xanh, cam, xoài và kiwi.

4. Cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, cá và động vật có vỏ. Trên thực tế, lượng kẽm thích hợp là một trong những yếu tố quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới.

Các nghiên cứu cho thấy tình trạng kẽm thấp hoặc thiếu hụt kẽm có liên quan đến nồng độ testosterone thấp, tinh trùng kém chất lượng và tăng nguy cơ vô sinh nam.

5. Giảm phơi nhiễm ngộ độc

Chất lượng tinh trùng kém được cho là do phơi nhiễm chất xenoestrogens - chất gây xáo trộn nội tiết, một loại chất độc hại làm cho hoormone hoạt động kém hiệu quả. Bạn có thể không thể hoàn toàn tránh được điều này, nhưng bạn chắc chắn có thể giảm thiểu tác động mà chúng gây ra cho bạn.

Một số nguồn thông thường gây rối loạn nội tiết là thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu, nước clo, chất ô nhiễm công nghiệp, thực phẩm đóng hộp, thuốc tổng hợp, thuốc khử mùi thương mại, sản phẩm sữa và sữa đậu nành. Bạn cũng nên tránh những loại thực phẩm có hàm lượng đường cao. Đường gây độc và làm tiêu hao nhiều chất dinh dưỡng trong cơ thể. Nó cũng có thể gây ra sự mất cân bằng hormone và làm yếu hệ thống miễn dịch. Ngược lại, ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa như rau củ và trái cây có màu sắc vì chúng sẽ làm trung hòa độc tố.

6. Giải pháp thảo dược
Các loại thảo mộc dưới đây được biết đến với hiệu quả chữa bệnh vô sinh nam. Chúng giúp làm tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh dục và tăng cường ham muốn tình dục mà không có tác dụng phụ. Khi uống những thảo dược này, bạn cũng có thể thấy rằng chúng giúp cải thiện sự cương cứng và ham muốn tình dục.

Các loại thuốc tự nhiên này cần ít nhất 3 tháng trước khi phát huy tác dụng. Không dùng chúng trong vòng 3 giờ sau khi dùng các loại thuốc khác.

- Sâm Ấn độ: Chiết xuất rễ có thể làm tăng đáng kể số lượng tinh trùng, thể tích tinh dịch và khả năng di chuyển của tinh trùng. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, làm tăng sức sống và làm dịu thần kinh. Bạn chỉ cần trộn ½ thìa cà phê bột sâm vào một cốc nước ép cà rốt và uống hai lần một ngày.
• Rễ sâm Maca: Rễ Maca rất hữu ích cho việc sản sinh tinh trùng và tốc độ di chuyển của tinh trùng. Bắt đầu với ½ muỗng cà phê bột mỗi ngày và dần dần tăng lên 1-3 muỗng cà phê mỗi ngày, chia thành 2 liều uống trong một ngày. Bạn có thể cho vào nước, nước trái cây.
• Sâm Hàn Quốc: Giúp tăng nồng độ testosterone, số lượng tinh trùng, và khả năng vận động của tinh trùng. Uống từ 1 đến 3 viên sâm Hàn Quốc mỗi ngày trong ít nhất 3 tháng.
• Tỏi: Là một chất kích thích tình dục tự nhiên, giúp tăng sản xuất tinh trùng và cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục. Bạn chỉ cần ăn 2-3 củ tỏi nghiền nhỏ mỗi ngày, hoặc nuốt với một cốc nước.

Các lời khuyên khác

- Giảm cân: Béo phì có liên quan đến khả năng sinh sản. Nếu bạn vô sinh và béo phì, bạn nên đưa giảm cân là một trong những mục tiêu hàng đầu.

- Hạn chế uống rượu: Tránh uống rượu nhiều vì điều này có thể làm giảm mức testosterone và làm giảm chất lượng tinh trùng.

- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn. Ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém.

- Tránh ăn quá nhiều đậu nành: Đậu nành có nhiều chất isoflavone, có liên quan đến chất lượng tinh trùng thấp.

T. Nguyên

Theo BM