Dân sinh
Fica
DTiNewsNhững bài tập “5 phút” trên giường cho bạn một giấc ngủ chất lượng
(Dân trí) - Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút tập những động tác cực kỳ đơn giản dưới đây ở ngay trên giường mỗi tối, bạn sẽ có một giấc ngủ thật sâu và thức dậy vào buổi sáng hôm sau với cơ thể căng tràn sức sống.
Tư thế gác chân lên tường
Nằm hướng mặt về tường, nhớ để một chiếc gối ở dưới thắt lưng, hai tay duỗi thẳng và thả lỏng. Từ từ nâng chân lên, gác vào tường tạo góc 100o với đôi chân duỗi thẳng. Giữ ở tư thế này trong vòng 2 phút rồi từ từ gập gối lại để hạ chân xuống. Động tác này sẽ giúp bạn duỗi thẳng các cơ, tăng cường sự lưu thông máu, từ đó có một giấc ngủ thật sâu.
Tư thế ép lưng
Nằm úp lên một chiếc gối đặt ở bụng, tiếp theo đan hai tay vào nhau rồi khóa lại ở sau lưng. Hít một hơi thật sâu, ép lưng và tay ra đằng sau hết mức có thể và cố gắng chạm tay vào gót chân. Sau đó lại hạ người xuống về tư thế ban đầu, đồng thời thở mạnh ra bằng miệng. Lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần trước khi đi ngủ để giúp các cơ thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
Tư thế dang rộng hai chân
Ngồi xuống giường rồi từ từ xoạc chân rộng ra, đừng quên đặt một chiếc gối ngay trước mặt bạn, để hỗ trợ cho các động tác sau. Tiếp theo, hãy hít một hơi sâu nhất có thể, rồi thở ra trong lúc gập người về phía trước và nằm lên chiếc gối. Tiếp tục giữ ở tư thế này và làm động tác hít thở sâu 10 lần là hoàn tất bài tập.
Tư thế chụm bàn chân vào nhau
Nằm lên giường với một chiếc gối đặt ở lưng, chắp hai bàn chân lại và mở rộng đầu gối ra hai phía như hình minh họa. Trong lúc này, hai tay của bạn cần được duỗi thẳng một cách thật thoải mái dọc theo người. Đồng thời, thực hiện động tác hít thở sâu và đều. Giữ ở tư thế này trong vòng 3 phút trước khi đi ngủ để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Tư thế ép hông
Với bài tập này, bạn cần nằm ngửa xuống giường, khép hai chân lại với nhau rồi ép qua hai phía với sự hỗ trợ của tay. Chú ý, giữ phần chân ở mỗi bên trong vòng một phút trước khi chuyển hướng. Lặp lại động tác 2 lần cho mỗi bên.
Bài tập hít thở
Nằm ngửa với một chiếc gối đặt dọc theo lưng, điều chỉnh làm sao để cho đầu và đốt sống lưng cùng nằm trên một đường thẳng. Trong khi đó, hãy duỗi thẳng nhẹ hai chân, đồng thời tay thả lỏng đặt dọc theo chiều dài cơ thể.
Thực hiện theo trình tự: 3 lần hít thở sâu bằng mũi rồi chuyển sang 4 nhịp hít thở như thông thường. Động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và khiến chúng ta đi vào giấc ngủ sâu rất nhanh. Vì vậy, nó đặc biệt hữu dụng với những người hay bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Minh Nhật
Theo BS
