Nếu không có thời gian tập thể dục...
(Dân trí) - Tôi bận đến nỗi khó có thể sắp xếp thời gian để luyện tập thể thao. Tôi nghe nói rằng có thể giảm cân nếu tập luyện vào buổi sáng sớm.
Vì việc tập luyện giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Nhưng có ý kiến ngược lại cho rằng nếu tập luyện vào buổi tối muộn. Vậy xin hỏi tập luyện khi nào thì tốt hơn?
Trả lời:
Tập ít mà đều đặn
Nếu mục tiêu chính của bạn khi luyện tập thể thao là nhằm đốt cháy nhiều calo thì điều quan trọng nhất là bạn tập luyện bằng máy tập thể dục càng nhiều càng tốt, bất kỳ thời điểm nào bạn có thể sắp xếp để tập luyện được, dù là buổi tối hay ban ngày. Việc bạn kiên trì tập luyện sẽ hiệu quả hơn nhiều thời điểm bạn tập luyện.
Để tối đa hiệu quả mỗi lần tập luyện, hãy lựa chọn một loại hình tập thể dục giúp tiêu tốn năng lượng nhiều nhất - có thể là đi bộ, chạy, đạp xe, khiêu vũ, và sử dụng máy tập thể dục. Sau đó, hãy làm việc với cường độ cao nhất có thể. Hãy nhớ rằng nếu mới tập thể dục, bạn phải luyện tập với tốc độ chậm hơn những người khỏe mạnh.
Khuyến nghị từ trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ là hãy tập luyện thể dục đều đặn hầu hết các ngày trong tuần - có nghĩa là 5 ngày hoặc nhiều hơn. Nếu khỏe mạnh, bạn thường dễ bỏ qua 1 buổi tập nếu bận. Điều nguy hại chính là với tâm lý đó bạn có thể không tập luyện hàng tuần, hoặc thậm chí hàng tháng lúc nào không hay.
Tốt hơn hết bạn nên bắt mình tập thể dục, dù chỉ tập chút ít và tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện. Ngay cả tập thể dục chỉ trong vòng 10 hoặc 15 phút vào những ngày không thể tập luyện nhiều.
Tức là, trong 1 tháng, bạn tập luyện 15 phút vào 3 buổi khác nhau trong tuần sẽ tốt hơn là tập luyện liên tục 3 giờ đồng hồ trong một buổi/tuần.
Thời điểm thích hợp nhất trong ngày để đốt cháy chất béo?
Thời điểm thích hợp nhất trong ngày để cơ thể bạn có thể đốt cháy chất béo là vấn đề còn đang gây tranh cãi. Hiện chưa có bằng chứng thuyết phục về thời gian tối ưu cho việc tập luyện thể dục.
Cảm giác của chính bạn sẽ quyết định thời điểm nào bạn có thể cống hết hết mình cho thể thao (tức là đốt cháy được nhiều calo nhất). Vì nếu ra khỏi giường trong tình trạng mắt nhắm mắt mở thì bài tập chắc chắn sẽ không thể hiệu quả bằng một thời điểm khác trong ngày nhưng lúc đó, bạn linh hoạt, tỉnh táo, hào hứng luyện tập.
Nếu thuộc nhóm mất ngủ nhiều thì quan trọng hơn cả thời điểm luyện tập là làm thế nào để có giấc ngủ sâu. Khi đã ngủ đủ giấc thì tập vào lúc nào cũng mang lại hiệu quả tối ưu.
Hãy nhớ rằng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, vì có người làm việc vào buổi sáng nhưng một số người lại làm việc vào ban đêm. Do đó, mức độ hoạt bát và sẵn sàng của bạn khi tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi chiều có thể phụ thuộc vào nhịp sinh học tự nhiên của bạn.
Năng lượng bạn “nạp” cho cơ thể cũng ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy và dự trữ. Hãy nhớ rằng nếu bạn tập luyện vất vả và trong thời gian dài vào buổi sáng mà không ăn gì trong nhiều giờ, hoặc vào buổi tối mà không ăn gì từ bữa trưa, thì bạn khó có thể tập luyện với cường độ cao và đốt cháy nhiều calo được.
Nguyễn Ngân
Theo MSN