Thứ Ba, 21/11/2006 - 10:41
Thắc mắc chuyện tăng giảm cân
(Dân trí) - Giảm cân bằng cách chia thành 5 hay 6 bữa ăn nhỏ trong ngày “liệu có dễ dàng hơn không?
Câu trả lời: Một số hướng dẫn khuyên rằng chia nhỏ khẩu phần và ăn thành nhiều bữa sẽ giúp giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, cho đến nay chưa có bằng chứng rõ ràng nào chứng minh quan điểm này là đúng.
2. Có thể ăn 5 hay nhiều hơn các loại rau và quả hằng ngày mà không ảnh hưởng đến cân nặng?
Câu trả lời: Hoàn toàn đúng.
Viện Nghiên cứu Ung thư của Mỹ đã khuyến cáo rằng bạn nên ăn ít nhất 5 loại rau hoặc quả hàng ngày để phòng ngừa bệnh ung thư và tăng cường sức khỏe. Ăn 5 hay nhiều hơn lượng rau và quả còn giúp giảm lượng calo hấp thụ mà bạn vẫn cảm thấy no.
Cùng với các hoạt động thể lực đều đặn và chế độ ăn chủ yếu là rau và quả, bạn sẽ luôn có một thân hình cân đối, trẻ trung và khỏe khoắn.
2. Phải đi bộ bao lâu để tiêu tốn lượng calo mà cơ thể đã hấp thụ?
Câu trả lời: Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, tốc độ đi bộ và loại thức ăn mà bạn lựa chọn.
- Người có thân hình to cao sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn là những người nhỏ nhắn vì thế tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể mà có những lựa chọn thời gian phù hợp để đốt cháy lượng calo đưa vào cơ thể.
- Cách bạn đi bộ nhanh hay chậm cũng ảnh hưởng tới lượng calo tiêu hao.
4. Làm thế nào để giảm cân hiệu quả?
Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm cân chỉ hiệu quả khi lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo đưa vào cơ thể.
Lời khuyên tốt nhất cho những người muốn giảm cân là giới hạn lượng chất béo, tinh bột và chất ngọt trong chế độ ăn. Nên ăn các loại rau xanh và hoa quả có lượng calo thấp thay vì những thức ăn giàu calo và chất béo đồng thời luyện tập thể dục đều đặn.
Chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý không những giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc ung thư và các bệnh mãn tính.
Quỳnh Liên
Theo pioneerthinking